jajka po treningu

Dzieki za odpowiedz, po treningu u mnie wypada wlasnie kolacja ( okolo 21 ) wiec 3 jajka i serek powinien starczyc. mam jeszcze pytanie czy omega 3 z olimpu zastapia mi calkowicie tluszcze ? czy musze extra pic oliwe z oliwek ? Chcialbym nabrac troche masy, poniewaz jestem wysoki i drobnej kosci i przy wadze 85 kg wygladam bardzo szczuplo. 3 lata [...]

[...] 3 kanapki(nie wiem co tam jest bo kupiłem w kiosku, ale jakaś szynka, papryka, pomidor, cebula, ogórek i jakieś sosy), na obiad zjadłem 4 kotlety z piersi z kurczaka, potem niestety musiał być McDonald's bo od 7:00 do 20:00 jestem tylko godzinę w domu i mam czas tylko na obiad :( po treningu zjadłem 4 jajka gotowane i wypiłem znów koktajl.

no wiem ze mozna je zastapic ale jak wam sie wydaje czy zamiast tych platkow moze byc np.100g albo 150g chleba pelno ziarnistego ???? bo to ogulem ma byc do jajka ''omletu'' i jak z tym odrazu po treningu winogrono,odywka i amino moze byc ????

Witam posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml/ok -owsianka 70g/ok -ser biały chudy 50g/daj jajka, sera masz sporo w diecie posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g/ok -jogurt naturalny 100g/ok -banan 100g/przed treningiem -warzywa 150g/ok posiłek 3 (15:00) -ryż 80g/ok -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana -warzywka [...]

Po treningu powinien być pelnowartościowy posiłek. Z tych dwóch ostatnich zrób jeden sensowny, z dobrym źródłem białka. Śniadanie jest do poprawki. Mozesz przeciez te jajka z 2. przerzucic do 1 i będzie lepiej.

[...] wybor nalezy do Ciebie. VI: wyrzuc jogurt. Nie wyszlo Ci za malo tluszczu? Nigdzie nie widze oliwy, orzechow... tak naprawde jedyne zrodla tluszczu u Ciebie to wieprzowina (malo), 2 jajka (tez malo) i twarog. Zamienilbym gainera na normalny posilek i dodalbym zrodla tluszczu typu oliwa czy orzechy wloskie. Zachowaj proporcje kwasow tluszczowych.

[...] wegli z tluszczy wybieraj oliwe z oliwek, orzechy wloski, olej lniany, pestki dyni wegle uzupelniaj kasza, makaronem razowym, ziemniakami, owsianymi, ryzem zrodlem bialka sa jajka, nabial, drob teraz jesli jeszcze nie masz sciagnij dziennik posilkow z viatalmaxa wstukaj wartosci, ktore ci podalem i jeszcze raz ustal posilki balansujac pomiedzy [...]

No po treningu to zawsze starałem sie coś białkowego jajka itp. No i pozatym dużo śpie w dzień oprócz nocy

1. Czym można zastąpić śniadanie od czasu do czasu? na śniadanie to sporo tego jest, owsiane, jajka (omlety, jajecznica, na miękko, na twardo), kanapki z wędliną miodem dżemem, tosty, parówki, serek homogenizowany, serek topiony, jakieś płatki smakowe 2. Co można wszamać po treningu od czasu do czasu? owoce miód, soki, kebab, pizza 3. Co można [...]

[...] tego warzywa i oliwa/masło w domu obiad jak to obiad podwieczorek:jakas kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzeszki kolacja:np.chleb razoy,jajecznica na oliwie warzywka przed snem jakis twarog/jajka/tunczyk z warzywkami i oliwa np. obiad moze byc przed treningowy a podwieczorek potreningowy tylko pamietaj po treningu bez tłuszczy i warzyw

[...] + 100g bialego ryzu 17:30 300g warzyw (groch,kalafior,brokuly,marchewka, czasami kukurydza) + 150g fileta z kurczaka/ lub 150g ryby + 50g ryzu brazowego kolacja 20:00 3-4 jajka gotowane + 3 kromki chleba pelnoziarnistego przed snem 23:00 150g chudego/poltlustego twarogu + 15 ml oliwy z oliwek no i pomiedzy posilkami gdy jestem glodny jem [...]

nie najlepiej :( 10:00 - płatki owsiane 100 g BRAKUJE BIAŁKA DORZUĆ CHUDY TWARÓG 100G 12:00 - jajecznica 4 jajka LEPIEJ 4BIALKA +JEDNO CAŁE JAJKO +100G RYŻU 12:30 - SMP ZA DUŻO ZARCIA PRZED TRENINGIEM PRZERZUĆ GAINERA NA 8 RANO 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Piersi z kurczaka [...]

[...] 77 510 przed treningiem daj ciemny ryż, i unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, czyli tą noge jednak zamień 4 posiłek po treningu bułka grahamka 50g 4 1 25 125 2 jajka 120 g 15 11 1 170 Szynka z indyka 3 plasterki 50g 8 1 0 40 podsumowanie 28 12 26 335 ten posiłek cały zamień czyli, daj tu biały ryż i chude miecho lub rybe 5 Twaróg [...]

[...] ale jesli będzie dobrze skomponowany posilek to mzoesz zjesc w ciągu dnia 1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g orzechy, owoc 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego warzywa 3. 1 obiad ryba ryż biały 100g warzywa, oliwa 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g jw 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba [...]

Witam a ja mam tkaie pytanie jak to jest z jajkami czy np. po treningu moge sobie zrobic np. 4 jajka i tak 3 dni w tygodniu a w normalne dni jeszce jesc bo duzo osob mowi mi ze to niejest za bardz zozdrowe... z gory dzieki zaa odp

Cześć! wszystko ok, ale aminokwasy przed snem bez sensu za szybko się wchłaniają jak już to daj je po treningu przed snem twaróg/jajka z odżywek Night Protein Blend/NitroProGen

[...] za pieczywo dalbym owsiane,do tego mozesz jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony [...]

I posilek : płatki owsiane 60g + gainer II posilek: 2 jajka całe + wafle ryżowe III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt po treningu dałbym jeszcze gainera?

No dobra bo tyle mam aktualnie, ok. 4.5 chyba. Dalem wiecej do sniadania i po treningu. Tylko sniadanie mam za obfite, chyba ze takie powinno byc, ledwo zjadlem. 3 jajka i warzywa - omlet 20g migdalow i 80g platkow owsianych. Wywalic jajko lub dwa?

Trochę poczytałem i postanowiłem dożucic do swojego jadłospisu parę żeczy: płatki owsiane, ryby, jajka, więcej warzyw i owoców. No i możę zaczne stosowac oliwę z oliwek. Ale mam jednak jeszcze parę pytań: 1. Co jeśc przed a co po treningu i w jakim odstępie czasowym? 2. Czy ryby mogą byc wedzone? np makrela 3. Czy warzywa z mrożonek mają taką samą [...]